编者按：郑州大学体育学院院长巫兰英52岁，她身材苗条，步履轻盈，许多人都以为她吃的是当运动员时的老本，其实不然，她刚刚退役后也曾出现过血脂高、肥胖等问题，是她通过一段时间的运动、饮食调理，终于恢复了自己的英姿。

　巫兰英，52岁，高级教练，郑州大学体育学院院长。1981年在世界飞碟射击锦标赛上，与队友一起获双向飞碟女子团体冠军，并获双向飞碟女单冠军。

　　由动转静易肥胖　锻炼不可少

　　巫兰英说：“我从运动员岗位上退役后，不再进行形体和竞技锻炼了。我一直忙于训练和比赛，家务事都压在丈夫的身上，我欠的账太多了，要好好弥补一下。

　　“于是，我和丈夫争着干家务，学烹饪，什么清蒸鱼、红烧鱼等等都能轻松拿下来，一直到做一桌菜也没有问题，还会发面蒸馒头。在家当了厨师，吃饭也就不定量了。而且也不锻炼身体了。”

　　这样一来，体重明显增加，她的身高是1.65米，体重最高时曾达到70公斤。她开始还以为自己属于肌肉型，不算胖。后来，逐渐有了不适的感觉，如上楼有时气喘，经常感到疲乏，血脂也高了。

　　与原来的队友聚会，大家对她说：“你可比过去发福了。”她心里非常清楚，肥胖不是好现象。

　　巫兰英采取的第一项措施是，尽可能抽时间进行体育锻炼，每天力争1小时户外散步，还积极参加体育活动，如打乒乓球、网球等。锻炼身体“长流水，不断线”。

　　她曾参加河南省高校校长杯比赛，获乒乓球女子个人单打第三名和网球女子单打冠军。名次不重要，巫兰英通过练习维护了身体健康。目前体重已降到65公斤，血脂恢复正常，血压110／60毫米汞柱，心胸开阔，精力充沛，完全符合健康标准。

　　饮食定时定量　尽量少聚餐

　　巫兰英控制体重的又一项措施是对饮食加以节制。她清晨起床先喝500~1000毫升的凉白开（有时是矿泉水、纯净水），开始喝不下去，坚持一段就习惯了。

　　坚持“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”的原则。早饭一般是一碗豆浆或一袋牛奶，1～2个小素包子或一个小馒头、小烧饼，一个鸡蛋。

　　午饭为大米饭2两，以素菜为主，如豆腐、青菜、西红柿，有时吃一点鱼，吃一点肉，菜的品种尽可能多一些，但不多吃，尽量不吃肥腻和油炸食品。饭后稍做活动后要午休。

　　晚饭很少吃主食，有时是半个馒头一小碗粥，有时只吃一点西红柿和黄瓜，歇一会儿再吃点水果。晚上8点，再到室外走一个小时。

　　担任院长后，迎来送往和一些礼仪性的活动是少不了的，免不了要参加宴会。遇到这种情况，巫兰英有三个办法，一是尽量不参加，有人代表就行了；二是真正推辞不了，就到场表示一下，点到为止；三是自己从不喝酒，也不劝别人喝酒。

　　注意爱护眼睛　放松加按摩

　　巫兰英当运动员时，双眼视力均为1.5。那时眼睛活动量大，抽时间看书对眼睛是个调节。可现在每天看文件、看书，都是近距离，眼睛很疲劳。

　　她经常用双手捂住眼睛2～3分钟，然后松开，往远处看，这个办法看似简单，但很管用，眼睛顿时舒适多了。有时还按摩一下太阳穴和眉心处，也能解乏。

　　在看文件看书或打电脑中间，她注意在连续一个小时左右后，要起来活动一下四肢，做一做眼睛按摩。她批了文件后，经常是自己送到办公室。工作人员说：“您以后不要送了，我们自己去取吧！”她说：“我来送，是想增加点活动量，也是为了及时办理，便于和你们商量，一举三得啊！”

　　去年起，她感到眼睛有点花了，但她并没有立即配老花镜，而是采取合理用眼、定时放松、适当按摩的办法，尽量保护视力。最近一次检查，她的双眼视力均为1.2，有些小字也能看得清清楚楚。

　　自己想办法　缓解颈椎病

　　巫兰英多年前练习射击，长期保持一个姿势，导致颈椎综合征。前些年她曾在练习打乒乓球时出现了头晕、头痛症状。

　　经过咨询医生，她了解到服药基本无效；手术需要有严格的适应症，一般人不必冒那么大的风险；牵引不但费时间，而且还会养成依赖性。

　　后来，她看了一些有关保健的书，就是用头晃动写“凤”字，在写“凤”字时，颌下要如同放上一个皮球。在感到颈椎不舒服时，晃动3～5分钟，好像血液疏通了，立竿见影。这样运动一段以后，颈椎综合征的症状明显减轻。

　　最近两年她还爱上了书法，经常练毛笔字，奋臂挥笔。

　　繁重任务面前　会心理调适

　　巫兰英原来文化底子比较薄，就拿出做运动员时的劲头拼命“补课”，凭着不服输的顽强意志，先后攻下了专科、本科。她有三个办法调适心理。

　　第一，合理安排工作和家务。上班时集中精力搞好工作，发挥集体智慧和力量。回到家里，就争着干家务活，尽量不再想工作。既是角色转换，也是脑子转换，对心理调适有好处。

　　第二，遇到烦恼的事，不着急、不上火，冷静对待。比如，有一位毕业生由于对学校在某些问题的处理上有误解，泻私愤毁坏了公物，还与辅导员大吵大闹。巫兰英心平气和，耐心了解情况，有针对性地进行说服教育，那位学生不但认了错，还赔偿了学校损失。

　　第三，保持好心情。要有一颗平常心，把名利看得淡如水。学会分析矛盾、排解矛盾。原则问题不能含糊，但鸡毛蒜皮却不应当计较。多为别人想想，换位思考，事情就好商量，矛盾就容易解决。保持良好心态，排除烦恼、忧虑、急躁心情，对身体健康有利。作者：时仲省 何进喜【原标题：探访飞碟射击：世界冠军如何瘦身？】