我的养生心得：老了不能窝在家里“享清福”，得找个事干，学点东西。这么多年来，通过锻炼自己摸索出了一些东西，我将其归纳为“三学”：一学老鹤，多学知识才能“高飞”，脾气变好更和蔼；二学流水，要坚持运动，长年不辍才能身体健康；三学电脑，小小屏幕作用真大，看新闻、学知识、下象棋，其乐无穷，妙不可言。                 

　　“学老鹤，让我更加知道学习”

　　在郑州市商城东路151号院内，提起70多岁的程勉学老人，大家都一致认为他是很注重养生的一个老头儿，不仅看着年轻，也影响着亲戚朋友们向他学习。

　　老人住在6单元五楼，在老人家里，说起自己身体硬朗，程勉学很是激动：“我可以像年轻人一样玩花样儿跳绳，可以扛起一袋60斤的大米，一口气跑到五楼，是面不改色，气不喘……”老人讲，院里的许多老年人很羡慕他，经常有人问他咋保养，咋养生呢！

　　程勉学老人说，他刚退休那会儿，整天在家看电视、睡觉，时间一长，浑身困乏没劲儿，看啥都不顺眼，还总想发脾气。

　　他很爱看书，看到南宋辛弃疾的“老鹤高飞，一枝投宿，长笑蜗牛载屋行”，他想，老鹤翱翔于长空，不为今夜投宿操心；蜗牛多虑，载屋行，活得太累，苦得可笑。然而，人毕竟不是老鹤，没有翅膀，要“高飞”，就要借助于读书学习。读书使他懂得了许多知识和道理，比如读赵朴初老人92岁时写的《宽十谣》：“日出东海落西山，愁也一天，乐也一天；遇事不钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦……”不管怎么过都是一天24小时，我们何不快乐而过呢？

　　学习让他更加关注养生之类的书籍，看到好的养生方法先抄下来，再根据自己的情况加以实施。比如，书上写的夏季老人最好喝温白开水，特别是早上空腹喝水，不但能冲刷胃肠利于通便，更能将已经浓缩了的血液稀释，减少心血管病的发生。他照着做，还别说，确实有效。他不喝果汁、可乐等饮料，一般就喝点豆浆、淡茶水，怕饮料等增加肾脏负担，影响消化。

　　程老说起老人的养生就“得意洋洋”。老人不能长时间坐，容易让肌肉衰退与萎缩；不能长时间站，容易影响气血运行；不能长时间看，容易伤血耗气，产生头晕目眩等症状；也不能太静了，容易精神不振，性情孤僻；另外，他还特别注意休息。夏天天长，他早睡早起，中午再加个午睡，一天都精神得不得了。

　　“书上说，老弱者炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。”他说，养生的方法有千百种，不能赶时髦，也不能随大流。要把学到的知识糅进自己的日常生活中，才能知道如何去调理好自己的身体。

　　通过学习，他说他这心里像老屋一样开了个窗户，变得亮堂起来了。家人也说他像变了一个人似的，由一个“艮萝卜”变成了一个和蔼可爱的小老头儿！

　　“学流水，让我坚持去锻炼”

　　俗话说“流水不腐，户枢不蠹”。程老说，要想不生病，就要多运动。退休成为“自由人”后，他便常常独步郊外，闲看蓝天白云，坐听泉水丁冬，让心灵守住一份淡泊，拥有一片宁静。

　　十几年来，他一直坚持着早、晚的运动锻炼。早上起来他先到熊儿河边晨练半个多小时，伸伸腰、踢踢腿，拍打拍打全身，做做体操，再与几个老友聊聊天。晚上吃过饭后，他爱沿着金水河公园疾走一万步，一直走到身上出汗。他认为走路比较适合老人，可增加运动耐力，活化大脑神经元，也可让血管舒张，增加肌肉代谢率。回家之后再用热水泡泡脚，睡眠质量超高。长年这样坚持不辍，身体不健康都不行。

　　他还爱旅游。一年中，他和老伴都要外出旅游两到三次。他们一起去过北京看鸟巢等，体验大都市现代化气息，还到山里登山感觉大自然的鬼斧神工。

　　“运动要像流水一样，细水长流，坚持不懈。”程老说，锻炼是健康第一要素，没有足够的锻炼就无法保证健康。要把锻炼当成自己生活的一种习惯，让锻炼时刻融入自己的生活之中。

　　“学电脑，让我广交朋友”

　　放在屋里的电脑也是程老的“好朋友”。他指着旁边的这台电脑告诉记者，电脑的作用真的很大，不仅可以在上面看新闻、学知识，还可以与老朋友们聊聊天，“不会电脑那就等于现代文盲”。

　　“我爱下象棋，原来邀朋友来家对垒时，常常‘有约不来过半夜，闲敲棋子落灯花’，很是扫兴。”程老说，他“缠”着儿子教他学习电脑，发现小小屏幕无所不能。学会电脑后，现在的他可以随时同全国各地的象棋高手对弈，想下多久就下多久。不仅如此，他还在电脑上写文章、建博客，最近他又注册加入了北京老年博客村，在那里与老人们聊天、发博，广交四海朋友，真是妙不可言，其乐无穷。

　　程老说，他自己总结的“三学”，让他重新点燃了自己的理想，让他的生活充实快乐，身体也健康长寿。他开玩笑地说，前不久他到医院体检，一切生理指标均正常，啥病没有。“尤其值得一提的是，当大夫为我听诊把脉时，竟不禁惊讶地叫出声来：‘你的心脏跳动有力，真是70多岁的人50多岁的心脏啊，难得！难得！”　□记者 徐曼丽 文图【原标题：老来“三学”胜良药】